Mantener un peso saludable es un objetivo común para muchas personas en la actualidad, debido a que encontrarnos fuera de nuestro peso ideal según nuestras características biológicas individuales, puede ser causa de desequilibrios en nuestra salud y por tanto, aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. Existen varias estrategias que pueden ayudarnos a alcanzar el objetivo de un peso saludable, y uno de los recursos más efectivos y seguros son los complementos nutricionales.
En este artículo, exploraremos por qué es importante para nuestra salud tener el peso adecuado según nuestra condición física, cómo los complementos dietéticos pueden desempeñar un papel importante en la consecución de un peso saludable y cómo puedes integrarlos en tu estilo de vida.
¿Por qué es importante mantener un peso adecuado?
Un peso saludable es crucial para gozar de un buen estado de salud, ya que el exceso o la falta de peso pueden aumentar el riesgo de diversas enfermedades crónicas.
¿Qué significa tener un peso saludable?
Un peso saludable se define como tener un índice de masa corporal (IMC) dentro del rango adecuado, que se encuentra entre 18.5 y 24.9. Estar dentro de este rango se asocia con una menor incidencia de enfermedades crónicas y una mayor esperanza de vida en comparación con un IMC fuera de este rango.
Por ejemplo, el sobrepeso y la obesidad se asocian con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, cáncer, artritis y trastornos psicológicos como la depresión y la ansiedad. El exceso de peso también puede aumentar el riesgo de problemas de sueño y respiratorios, como el síndrome de apnea del sueño.
Por otro lado, la falta de peso también puede tener consecuencias negativas para la salud. La desnutrición y la falta de nutrientes importantes pueden contribuir a la debilidad muscular, la fatiga, la disminución de la función inmunológica o la osteoporosis.
Razones por las que tener un peso saludable ayuda a tener un buen estado de salud.
Reducción del riesgo de enfermedades: Como hemos mencionado antes, mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas.Mejora la salud cardiovascular : El exceso de peso por ejemplo, puede aumentar la presión arterial y el colesterol, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Mejora la salud respiratoria: El exceso de peso puede dificultar la respiración y aumentar el riesgo de enfermedades respiratorias como el asma y la apnea del sueño. Reduce el riesgo de lesiones: Las personas con sobrepeso u obesidad tienen un mayor riesgo de sufrir lesiones en las articulaciones, los huesos y los músculos. A su vez las personas con bajo IMC puede sufrir debilidad y desgaste en sus sistema oseo y muscular y por lo tanto ser también propensas a lesiones o falta de fuerza y vitalidad.Mejora la salud mental: Encontrarnos fuera de nuestro peso ideal puede aumentar el riesgo de depresión y ansiedad, debido a la falta de vitalidad, autoestima y confianza.
Existen diferentes formas de mantener un peso saludable, como seguir una dieta equilibrada y saludable, hacer ejercicio con regularidad y, en algunos casos, complementar nuestra alimentación con suplementos nutricionales adecuados para nuestras necesidades individuales.
Complementos nutricionales: ¿Qué son y cómo funcionan?
Los complementos nutricionales, también conocidos como suplementos dietéticos , son productos y fórmulas diseñadas para complementar la ingesta de nutrientes en nuestra dieta diaria.
Estos pueden incluir vitaminas, minerales, hierbas, aminoácidos, fibra, antioxidantes… y otros compuestos beneficiosos para nuestro organismo, los cuales pueden ayudar a mejorar la digestión, reducir los antojos de alimentos, aumentar la energía y mejorar la función del sistema inmunológico.
Si bien es importante destacar que los complementos no deben requerir una solución mágica para bajar de peso, pueden ser una herramienta útil cuando se combinan con una alimentación equilibrada y ejercicio regular .
¿Cómo pueden ayudar los complementos nutricionales a mantener un peso saludable?
Apoyo a la ingesta de nutrientes: Aunque podamos obtener la mayoría de nuestros nutrientes de los alimentos, puede ser difícil lograr un equilibrio óptimo solo a través de la dieta. Los complementos nutricionales pueden proporcionar aquellos nutrientes específicos que pueden estar ausentes o ser insuficientes en nuestra alimentación habitual.Control del apetito: Algunos complementos nutricionales contienen ingredientes naturales que pueden ayudar a controlar el apetito y reducir los antojos. Por ejemplo, la fibra dietética y ciertas hierbas como el glucomanano o el extracto de Garcinia cambogia pueden brindar sensación de saciedad, lo que puede contribuir a una ingesta de calorías más controlada.Estimulación del metabolismo: Algunos complementos nutricionales contienen ingredientes que pueden estimular el metabolismo, como la cafeína, el té verde o los extractos de plantas termogénicas. Estos pueden aumentar la quema de calorías y promover la pérdida de peso.Equilibrio hormonal: El desequilibrio hormonal puede afectar negativamente la pérdida de peso. Algunos complementos nutricionales, como los que contienen ácidos grasos omega-3 o extractos herbales como el dong quai o la maca, pueden ayudar a equilibrar las hormonas y favorecer una respuesta hormonal saludable.Apoyo emocional: Mantener un peso saludable no solo se trata de la nutrición y el ejercicio físico, sino también del bienestar emocional. Algunos complementos nutricionales, como los que contienen extractos de plantas adaptógenas o hierbas calmantes, pueden ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y promover una mentalidad positiva durante el proceso de pérdida de peso.
En herbolarios HEDRA, pasa consulta nuestro especialista en dietética y nutrición Julio Larrey , miembro de la Academia Española de Nutrición y Dietética , el cual suele recomendar si así lo considera necesario, algunos complementos nutricionales y dietéticos que nombramos aquí como ejemplo de lo que hablamos anteriormente:
Ejemplos de complementos dietéticos que se suelen recomendar:
Retención de líquidos : Algo muy habitual en las consultas de dietética son los síntomas relacionados con la retención de líquidos: aumento de peso inexplicable, hinchazón en las piernas y tobillos, el aumento del volumen abdominal… Es decir, una acumulación excesiva de líquidos en los tejidos. Sus causas son variadas, entre ellas: problemas circulatorios, insuficiencia cardiaca congestiva, enfermedades renales o hepáticas. El tratamiento dietético en este tipo de casos consiste en una dieta baja en sodio, en tomar mucha agua para eliminar líquidos, y como apoyo a mejorar esta situación, algún complemento a base de plantas que nos ayuden al propósito drenar, limpiar, mejorar la circulación y desintoxicar el organismo. En este caso mencionamos uno que Julio Larrey suele recomendar bastante: «Aminactiva dren» de Boutique de Santé : una fórmula a base de vitaminas y plantas como Ortosifón, Diente de león, Cola de caballo y Rábano negro que nos ayudan a este propósito.
Digestiones pesadas y estreñimiento : Otro de los síntomas comunes y que dificultan conseguir un peso saludable, son los síntomas relacionados con el tránsito intestinal: Estreñimiento, flatulencias, acidez, incontinencia, nauseas o vómitos, dolor en abdomen… Las causas pueden derivar de: Dietas altas en alimentos procesados o con muchas grasas o pobres en fibra, mala masticación o ingesta rápida de los alimentos, desorden en los horarios de las comidas, períodos de estrés, obesidad y vida sedentaria, consumo excesivo de tabaco/alcohol… Por este motivo se hace necesario regular el tránsito intestinal, y para ello uno de los suplementos nutricionales que ayudarían a este fin es: «Magerlax » de Lusodiet , un compuesto a base de plantas, cereales, tubérculos y clorela que ayudan a incrementar el aporte de agua a la masa fecal, aumentar su volumen y disminuir la consistencia de las heces, teniendo una acción moduladora y reequilibrante de nuestro tránsito y evacuación intestinal.
Acumulación de grasas localizadas o celulitis : Otra de las razones por las que las personas acuden a consulta es debido al deseo de reducir la formación de la celulitis de forma natural y conseguir llegar a su peso ideal. «Cellusite» de Health Aid , por ejemplo, es una mezcla de hierbas selectivamente elegidas como desintoxicantes que ayudan en la eliminación de toxinas del cuerpo, mejorar la circulación, reducir la probabilidad de formación de la celulitis y con efecto antioxidante. Aumentar el consumo de antioxidantes es una parte importante de cualquier programa de lucha contra la celulitis. La vitamina C, vitamina E, bioflavonoides cítricos, té verde, semilla de uva y bayas mixtas son poderosos antioxidantes que ayudan a proteger el cuerpo contra la acumulación de toxinas que se sabe que son responsables de la formación de la celulitis.
Metabolismo lento, obesidad y grasas localizadas : Muchas personas con situación de obesidad o de grasas ya localizadas en vientre, cadera, muslos… buscan poder controlar su peso y mejorar su estado físico. En este tipo de casos, además de elaborar una dieta específica y por supuesto también combinarlo con ejercicio físico, se suele recomendar algún complemento como quemadores de grasa o termogénicos: un tipo de sustancias que provocan un aumento de la temperatura corporal, haciendo que se activen una serie de reacciones metabólicas las cuales provocan la quema de grasas, reduciéndose el tejido adiposo, lo que se traduce en una gran perdida de peso. «Termolip» de WayDiet , por ejemplo, es un complemento alimenticio 100 % natural que activa el metabolismo y ayuda a quemar las grasas acumuladas. Los ingredientes más importantes de esta fórmula natural son: Sinetrol ®, CLA (con isómeros cis), L-Carnitina, Yerba mate, FOS (fructo-oligosacáridos), Alcachofa, Café verde, Fucoxantina y Forskolina, Papaya, Aloe, Nopal, Bardana, Maca y Ananás, todos ellos enfocados a conseguir reducir el peso recuperando la figura y mejorando la salud.
Estos complementos nutricionales/dietéticos están disponibles en herbolarios HEDRA y esta semana cuentan con un 10% de descuento . Si estás en busca de tu peso ideal y mejorar tu salud, no dudes más y aprovecha esta oportunidad!
Además Julio Larrey pasa en consulta en nuestros herbolarios de Las Palmas y Telde. Para más información contacta con nosotros a través de nuestra web www.hedra.org 928 660 383 .
Aquí te dejamos también un vídeo que publicamos en nuestra anterior newsletter: «Tu medicina: tu alimento»
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En conclusión, mantener un peso saludable es fundamental para gozar de una buena salud, y en ese camino, los complementos nutricionales adecuados para nuestras necesidades individuales, nos pueden ayudar a conseguir ese objetivo, junto con una dieta equilibrada y una rutina de ejercicio regular. Además, es muy importante durante este proceso, contar con la guía de un profesional de la salud, especialista en nutrición y dietética , con el fin de que este proceso sea la más efectivo y seguro posible.
Esperamos que te haya gustado y sido útil este artículo, y no olvides que te esperamos en Hedra para ofrecerte el mejor asesoramiento posible según tu circunstancia, y ofrecerte los complementos nutricionales de la mejor calidad!