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Bhramari pranayama: la respiración aliada para escuchar tu sonido interior

Existe una relación mágica entre la forma en que respiramos y la forma en que nos sentimos. Y es que la respiración es mucho más que una función vital, es un puente hacia la mente, si dicen que los ojos son el reflejo del alma, la forma en que respiramos sería lo mismo respecto a como fluyen nuestros pensamientos. 1 Ante la gran cantidad de estímulos externos e internos a los que estamos expuestos en nuestro día a día, es habitual que nuestra mente divague y que con suerte nos demos cuenta de que no estamos prestando suficiente atención a aquello que estamos haciendo, al momento actual y presente. En el ámbito del yoga del sonido o NADA YOGA que es considerado una forma de yoga o meditación mental que se alcanza mediante una profunda concentración en los sonidos y vibraciones, nos encontramos con una práctica básica como es Bhramari pranayama. Este tipo de pranayama también es denominado respiración del zumbido de abeja. Su práctica se lleva a cabo con el objetivo de alcanzar un estado meditativo en el que seamos capaces de escuchar nuestro sonido interno, una puerta de enlace a nuestro sonido vital.1 Tal y como comentamos anteriormente a este tipo de pranayama también se le conoce como el zumbido de abeja, de hecho proviene de la palabra Bhramar que en sánscrito significa abeja. Bhramari pranayama es una de las mejores prácticas para relajar la mente y liberarla de toda agitación. ¿SABES CÓMO REALIZAR ESYE PRANAYAMA? + Elige una postura en la que estés de forma cómoda, confortable y relajada como Shidsasana o Sukasana, o bien simplemente sentados o haciendo alguna postura más compleja como la flor de loto. + Cierra los ojos e intenta permanecer relajado durante unos minutos. Inhala de forma lenta, profunda y de manera consciente por la nariz. + Exhala con los labios sellados sin forzar y realizando el sonido de la m. Recuerda mantenerte de forma relajada y buscar la concentración en el sonido que se produce, su equilibrio, volumen, calidez, suavidad y vibración te envuelven. + Tapona tus oídos presionando suavemente con los dedos. De esta forma, el sonido cobra una dimensión aún mayor y se expande su vibración sanadora por todo tu ser. BENEFICIOS DE BHRAMARI PRANAYAMA La práctica de bhramari pranayama tiene innumerables beneficios, tanto es así que Hatha Yoga Pradipika considera que: Con esta práctica uno se convierte en el rey de los yoguis y la mente se ve absorta en esta felicidad. 2 Te enumeramos algunos de los grandes beneficios: – Es un gran aliado para reducir el estrés, la fatiga y la presión arterial alta. 3 – Contribuye a calmar emociones como la ira o la ansiedad gracias a la vibración rítmica que nos reconecta con nuestra propia esencia y tiene la capacidad de modificar nuestra frecuencia vibratoria.3 – Induce a un estado meditativo profundo en el que podemos escuchar nuestro sonido interior.1 – Ayuda a mejorar condiciones auditivas y oftalmológicas gracias a la vibración que crea en los canales auditivos y la relajación de los nervios de la zona de la cara especialmente. 3 – Es una puerta para abrir el chakra del corazón o Anahata Chakra que está relacionado con la forma en que sentimos emociones como la alegría, el amor, la capacidad de aceptarnos a nosotros mismos o la habilidad de la compasión, el perdón o la empatía. 1 La vibración que producimos en este pranayama es sanadora, tiene la capacidad de modificar nuestra frecuencia vibratoria, va más allá de concentrarnos en el momento actual, es un viaje de introspección a la serenidad interior, nuestro yo interno, la esencia de nuestro ser. Aunque su realización pueda parecer fácil, debemos tener en cuenta que es necesaria una concentración y calma previas para poder llegar a un estado meditativo profundo en el que seamos capaces de escuchar nuestro sonido interno. Referencias bibliográficas. 1. Domínguez, A. P. fundadora del Instituto Mexicano de Yoga (2020). ¿Conoces la meditación Bhramari Pranayama? Velas Magazine. 2.Pradipika, H., Samhita, G., & Shataka, G. (2009). Origenes del hatha yoga. Ediciones Libreria Argentina. 3. T Pramanik, B Pudasaini, R Prajapati. (2010). Efecto inmediato de un ejercicio de respiración de ritmo lento Bhramari pranayama sobre la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Revista de la Facultad de Medicina de Nepal